na kark

[...] od 40mcg i dochodzilem do 160mcg a teraz niedawno oxyflux wrzucilem pierwsze dni 20mcg, pozniej 40mcg i takie skurcze bolesne lapaly ze ja *******e. najczesciej szyja/kark albo brzuch. ****a jak jadlem a brzuch sie spial to az mi zarcie z reki wylecialo najgorsze sa rece ktore lataja jak po***ane, samemu ciezko cokolwiek wbic bo dzojstik [...]

[...] zapozyczony z forum jak mozecie to ocencie czy dobry: -rowerek -rozciaganie -brzuszki x100 -wyciskanie sztangi 12/10/8/6 zwiekszajac wage z kazdym razem -przyciaganie za kark 25 powtorzen -waga mniej wiecej 15 kg -podnoszenie hantelek stajac z rozlozonymi rekoma- nie wiem jak to wytlumaczyc takze metoda 12/10/8/6 -cwiczenie na nogi znaczy w [...]

Juz Kolega mi doradzil taki plan- -rowerek -rozciaganie -plaskie wyciskanie 10x -sciaganie drazka za kark 10x -przysiady ze sztanga na plecach 10x -wyciskanie sztangi zza karku na siedzaco 10x -uginanie ramion na stojoco ze sztanga 10x -wyciskanie francuskie 10x -wstepowanie na palcach -nie wiem ja ksie ta maszyna nazywa;D -uginanie nadgarstkow ze [...]

to podaj te wiele innych ćwiczeń wzmacniających. Co do mojego treningu to czuje że kark pracuje mi ( czy też napina się ), podczas : - unoszenia sztangi na biceps - unoszenia przodem sztangi na przednie aktony barków - wiosłowanie sztangą w opadzie

akurat w tym wypadku chodzi o kark ( miesnie szyji dla jasnosci ) kaptury robie razem z plecami tak jak trzeba oczywiscie celem jest masa. czekam na dalsze odpowiedzi. pozdro Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2005-10-26 16:55:08

[...] 3s max Dipsy 3s max Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 20+ p Łydki 3s 20+ powt. Jak długo nim trenować, żeby przejść na trening z większą intensywnością? około 2 tyg? A co z takimi partiami jak bicepsy, tricepsy, brzuch, kaptury, kark, przedramiona?? Mogę je gdzieś wrzucić do planu czy one są wystarczająco stymulowane przy innych ćwiczeniach?

[...] nastepuje krwawienie z nosa musisz siedziec z glowa odchylona do gory i tułowiem pochylonym do przodu,musisz zaciskac,a nastepnie zwalniac skrzydelka nosa.Na nasade nosa,kark i boczna czesc szyi trzeba polozyc zimny oklad no i po uplywie kilku minut krwotok powinien ustapic.mam nadzieje ze pomoze a moze juz sobie jakos poradzile z problemem [...]

Dobrym rozwiązaniem jest umieszczenie obciążenia nie za karkiem lecz trzymanie go w RR na klatce piersiowej szczególnie przy większych obciążeniach (nie ma tzw. ciągnięcia za głowę/kark). http://www.youtube.com/watch?v=3YGVx1Rm8NY

[...] od celów. Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu. Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii: 10-14 uda 8-12 plecy góra 3-6 prostowniki 8-12 klatka 7-10 barki 4-8 bic/tric + zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark... ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe ćwiczenia na każdą partię, bez szaleństw.

a6w robi sie codziennie, ponieważ brzuch pracuje caly czas, utrzymuje w pionie, pozwala sie smiac, srac itd. z nim nie ma problemu, podobnym systemem moglys cwiczyc kark, przedramiona, mozna by spobowac z lydkami, inne partie potrzebuja czasu na regenaracje, poza tym nie zniosa tak dlugiego wysilku jak podczas a6w, pozdrawiam

nie jestem gruby , przy wzroscie 175cm i 66kg wagi jestem raczej szczawik ... ale kark mam jakos rozwalony na masie troche za duzo..

[...] potem barki, bo plecy wieksze oraz przod barkow, tricepsy i klatka odpoczna przed wysiakaniem nad glowe. z tych samych powodow zrobilbym triceps przed bicepsem. cwiczenia za kark sa potencjalnie kontuzjogenne, sporo zalezy od roznic w budowe i szczescia - jeden bedzei robil cale zycie i nic mu nie bedzie, ktos inny dosc szybko moze zaczac [...]

To raczej normalne na początku, dopóki się mięśnie nie przyzwyczają do nowego "wyzwania" mogą pobolewać. Mnie też przy niektórych ćwiczeniach na początku kark bolał a teraz już wszystko jest ok.

waze 90kg ,wzrost 179cm a co jesli ma 35 w lapie i 115 w pasie? tez poradzisz antka ,mete, dlugi estr testa? troche wyobrazni kolego. z tym antkiem dla niedoswiadczonych to tez przesadziles chyba. dzieciaki chwytaja kazdego gowna byleby retencja duza byla i posmigac na osiedlu przez kilka tygodni jak kark

[...] II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami [...]

ja kiedys wzialem przed treningiem 130 gram to sranie mialem takie na treningu ze powiedzialem ze niecwicze bo kark boli hee ale se zrozumialem ze trzeba mniej wziasc i mam powera a nie sranko po gainerkach ....:::Members Of Mayday:::....

A więc tak . fotke postaram się jakąś wrzucić. a narazie trochę o mnie . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 79 Kg Staż treningowy : 7 miesięcy Budowa ciała : Mezo Cel: Masa,Siła Teraz jestem na cyklu Kreatyna Trec 300g (proszek) + BCAA ActivLab Caps Wcześniej nic nie brałem . Dieta oczywiście jest Trenuje 4 razy w tyg PONIEDZIAŁEK [...]

[...] i jeszcze jeden pan na M... napisali dosc sporo otym i madrze jedno co wiem to napewno podioganie sie na drążku to polecam w szerokim chwycie naturalnie i nachwytem za kark lub do klatki powinło też ci pomdz sioganie drozka wyciogu za plecy w szerokim aha co do barków nierób ogromnymi ciezarami dla szpany lepiej wykonuj poprawnie i ja [...]

Po 4 tygodniach w klacie ze 100 na 103 w pasie zeszly 2 cm przedramie podskoczyło o dwa w udzie tez o dwa a lydka 0,5 jakby dobrze sie przyjżeć :D. Kark też +1 cm do tego dieta jem wszystko co chce i nawet wiecej ;) A jeżeli chodzi o siłe to wyciskałem 50 teraz 60 mc 65 jak narazie wiecej nie probowalem, ale mysle ze dało rade i wiecej. Trzymaj [...]

[...] bokiem w opadzie 3x8-10 - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 4 DZIEŃ Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne [...]